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【转载】最简便、最经济的运动减肥法  

2014-04-21 14:49:09|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自tesqingdaoxiaoge《最简便、最经济的运动减肥法》

 

最简便、最经济的运动减肥法 - tesqingdaoxiaoge - 青岛小哥—男人的世界

 

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          1、原地踏步或跑
  在室内或阳台上,原地坚持(赤脚最佳)踏步或跑动15分钟。


  2、爬楼梯
  爬楼梯1分钟大约要消耗921焦(220卡)热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍。爬2次6层楼梯,相当于平地跑1000米运动量。


  3、跳跃
  室内外均可进行,次数不限,量力而行,循序渐进,不仅可减肥,而且利于健脑。


  4、散步
  饭后休息45分钟后,以每小时4.8千米的速度步行,热量消耗很快,瘦身效果明显。


  5、跳舞
  经常参加一些轻歌曼舞活动,也是减肥方法之一。


  6、做操
  每天清晨和课间、工间,各做20分钟的徒手操,既可振奋精神,又可保持健康体态。


  7、摩腹
  大腹便便者,饭后1小时,可用中指按摩中脘、神阙(肚脐)、天枢(脐旁开2寸处)、关元、内关(腕横纹正中直上2寸,两筋间)、外关(腕背横纹正中上2寸,两骨间)、足三里(外膝眼下3寸)等穴位,有酸胀感为佳。然后,对腹部旋转按摩,可以改善胃肠功能,调整内分泌活动,使腹部脂肪减少。

 

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