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【转载】腹腰部肌肉锻炼动画图解  

2014-05-06 15:30:21|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1、仰卧起腿

腹腰部肌肉锻炼动画图解 - 诚的健 - 诚的健



A:起始姿势:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。
B:动作过程:收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。
C:呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。
D:注意要点:下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
 
2、仰卧抬腿卷缩上体
腹腰部肌肉锻炼动画图解 - 诚的健 - 诚的健

A:起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
B:动作过程:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
C:呼吸方法:向前卷缩时吸气,回落时呼气。
D:注意要点:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
 
3、悬杠屈膝缩腿
腹腰部肌肉锻炼动画图解 - 诚的健 - 诚的健

A:起始姿势:两手正握单杠,全身直垂杠下。
B:动作过程:屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。
C:呼吸方法:缩起小腿时吸气,降落时呼气。
D:注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 
 
4、坐式缩腿
腹腰部肌肉锻炼动画图解 - 诚的健 - 诚的健


A:起始姿势:坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

B:动作过程:屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。

C:呼吸方法:缩起小腿时吸气,降落时呼气。

D:注意要点:本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。


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